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金沙娱乐网址多少:睡眠对减肥的影响太大了?如何睡眠减肥?

时间:2018/1/4 12:15:05  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要:既不需要费力改变现在的饮食,也不需要刻意增加锻炼时间,只要改善睡眠习惯保证每天睡足,就能成功瘦身!美女们还在等什么?赶紧改正你的睡眠习惯吧。睡的好真的能减肥吗人体中的瘦素和胃饥饿素是会受到睡眠时间的影响(瘦素参与脂肪的代谢,能降低食欲,而胃饥饿素完全相反,分泌越多就越容易觉得饿)...
既不需要费力改变现在的饮食,也不需要刻意增加锻炼时间,只要改善睡眠习惯保证每天睡足,就能成功瘦身!美女们还在等什么?赶紧改正你的睡眠习惯吧。 睡的好真的能减肥吗 人体中的瘦素和胃饥饿素是会受到睡眠时间的影响(瘦素参与脂肪的代谢,能降低食欲,而胃饥饿素完全相反,分泌越多就越容易觉得饿)。研究发现:如果一个人连续两晚睡眠小于4小时,瘦素水平降低18%,饥饿激素会增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲,减少能量摄取,增加能量消耗,抑制脂肪合成。瘦素水平降低,胃饥饿素水平上升,脂肪代谢缓慢又食欲大增,想不胖都难! 睡眠不足对肥胖的影响? 1、新陈代谢缓慢 睡眠不足会导致身体新陈代谢紊乱,阻碍人体代谢碳水化合物,致使血糖浓度升高,体内胰岛素浓度升高,导致人体储存更多的脂肪。 2、会食量增加 可能你没有留意过,当你觉得疲倦的时候,你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验,让一组人每天睡5个半小时,另一组人每天睡8个半小时,录两组人进食的状况。结果,睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢?两周以后,这些热量会转化为大约1斤的脂肪! 3、体能会降低 睡眠不足会导致你精力不足,让你更不想动。 怎样打造良好的睡眠环境 1、睡前不做剧烈运动 睡前剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,于是人便不能很快入睡。所以,在睡前应尽量保持身体平静,不要做剧烈运动。 2、睡前忌暴饮暴食 睡前3~5小时吃顿少而精的晚餐,注意保证蛋白质和蔬菜的足量摄入,免得到了睡觉点肚子却饿得咕咕叫。千万别喝太多的水,不然晚上会因上厕所而影响到你的睡眠质量。如果实在饿的难受,可以将低卡路里的蔬果作为你的夜宵,千万不能吃饼干、面包等碳水化合物! 3、注意正确的睡姿 很多人睡觉喜欢趴着、蜷着身子睡觉,其实这不仅会影响睡眠,还会影响健康。趴着睡容易对心脏构成压迫;而蜷着身子对你的背部和颈部也会带来伤害,容易导致颈部和背部疼痛、麻木。最好的睡眠姿势是仰卧睡眠,其次是侧卧睡眠。 4、每天睡眠时间不少于七小时 每天睡眠时间应该不少于七个小时,同时,也不要超过九个小时,有项研究表明,睡眠不足的话,会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌,同时也影响瘦体素的分泌。 5、确保卧室光线很暗 根据去年的一项动物研究,褪黑激素能让体内产生更多热量,使棕色脂肪得到燃烧。在完全黑暗的环境中睡觉时,身体会产生褪黑激素,所以,购置全遮光的窗帘能帮你减肥! (责编:邓庆雨(实习)、陈康清)

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